1- تکنیک فاینمن
تکنیک فاینمن روشی کارآمد برای یادگیری سریع یک مفهوم با توضیح ساده و ساده است. این بر اساس این ایده است: "اگر می خواهید چیزی را خوب بفهمید، سعی کنید آن را به سادگی توضیح دهید." معنای آن این است که با تلاش برای توضیح یک مفهوم با کلمات خود، احتمالاً آن را خیلی سریعتر درک خواهیم کرد.
چگونه کار می کند:
موضوع مورد نظر خود را در بالای یک برگ کاغذ بنویسید.
سپس آن را به زبان خودتان توضیح دهید، گویی در حال آموزش به فرد دیگری هستید.
آنچه نوشته اید را بررسی کنید و هر حوزه ای که در آن اشتباه کرده اید را شناسایی کنید. هنگامی که آن ها را شناسایی کردید، به یادداشت ها یا مطالب خواندنی خود برگردید و پاسخ صحیح را پیدا کنید.
در نهایت، اگر در نوشته های شما حوزه هایی وجود دارد که در آن ها از اصطلاحات فنی یا زبان پیچیده استفاده کرده اید، به عقب برگردید و این بخش ها را به زبان ساده تر برای کسی که سابقه آموزشی شما را ندارد، بازنویسی کنید.
2- سیستم لیتنر
سیستم لایتنر یک تکنیک یادگیری مبتنی بر فلش کارت ها است. در حالت ایده آل، شما کارت های خود را در چندین جعبه مختلف نگه می دارید تا زمانی که نیاز به مطالعه هر مجموعه دارید، ردیابی کنید. هر کارت در جعبه ۱ شروع می شود. اگر کارتی را درست گرفتید، آن را به جعبه بعدی منتقل می کنید. اگر کارتی اشتباه گرفتید، یا آن را در جعبه ۱ قرار می دهید یا در جعبه ۱ نگه می دارید.
هر جعبه تعیین می کند که هر مجموعه از کارت ها، مشابه برنامه زیر، چقدر مطالعه کنید:
هر روز کادر ۱
هر دو روز یک بار کادر ۲
هر چهار روز یک بار کادر ۳
هر ۹ روز یک بار کادر ۴
هر ۱۴ روز یک بار کادر ۵
1- به محض اطلاع از ماموریت یا تست شروع کنید
افراد مبتلا به ADHD ممکن است تا آخرین لحظه صبر کنند.
اما شروع زودتر می تواند استرس زیادی را از شما دور کند و به طور کلی نمرات شما را بهبود ببخشد.اینجا را بخوانید.
در واقع محققان به این نتیجه رسیده اند که در حالی که انجام یک تست می تواند به شما در به خاطر سپردن اطلاعات در کوتاه مدت کمک کند، به سرعت آن را از دست خواهید داد.
مطالعه در طول زمان به شما کمک می کند تا اطلاعات را در طولانی مدت به یاد داشته باشید.
این موضوع به خصوص برای موضوعاتی مانند ریاضی یا علوم مهم است، جایی که دانش شما براساس آنچه قبلا یاد گرفته اید، شکل می گیرد.
ساوج توصیه می کند که به عقب برگردید.
ببینید چه زمانی امتحان می دهید و چه زمانی تکلیف شما مشخص می شود و قصد دارید هر روز کمی کار کنید. دقت کنید که قبل از امتحان وقت بگذارید و همه چیز را مرور کنید و یا مقاله خود را بنویسید و ویرایش کنید.
2- خودتان را بشناسید و بدانید چه چیزی برای شما بهتر کار خواهد کرد
هر کسی متفاوت کار می کند، و ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید چگونه بهتر کار می کنید.
شاید پرسیدن سوالاتی مانند:
آیا می توانید روی هر کاری که انجام می دهید تمرکز کنید، یا باید چیزی باشد که به آن علاقه دارید؟
اگر به محض رسیدن به خانه از مدرسه شروع کنید بهتر کار می کنید؟
آیا قبل از شروع به استراحت نیاز دارید؟
آیا ورزش کردن به تمرکز شما کمک می کند؟
آیا می توانید بعد از شام یا اواخر شب تمرکز بهتری داشته باشید؟
آیا به راحتی توسط گوشی یا دیگر صفحه نمایش ها حواستان پرت می شود؟
اگر اینطور است، حذف آن ها را در حین مطالعه مد نظر قرار دهید.
آیا باید کاری را که بیش از همه از آن می ترسید، پس از یک پیروزی آسان از سر راه بردارید؟ آیا این کار به شما کمک می کند که ابتدا ساده ترین کار را انجام دهید تا در مورد آن احساس خوبی داشته باشید، سپس کاری که از آن می ترسید را انجام دهید؟
آیا وقتی آن را برای آخرین بار ذخیره می کنید بهتر درس می خوانید؟
چگونه در گذشته بر بلوک نویسندگان غلبه کرده اید؟
به عنوان مثال، آیا شروع نوشتن مقاله برای شما دشوار است؟
بسیاری از افراد این کار را انجام می دهند اما هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید شما باید ابتدا پاراگراف مقدماتی خود را بنویسید و این می تواند سخت ترین بخش باشد.منبع
در واقع بسیاری از افراد پس از نوشتن بقیه مقاله، درونمایه و نتیجه گیری خود را می نویسند.
بنابراین اگر نوشتن پاراگراف های پشتیبان و سپس نوشتن مقدمه برای شما آسان تر است، این کار را به این شکل انجام دهید.
همچنین ممکن است با آزادکاری بدون هیچ انتظاری شروع کنید. ممکن است از چیزی که بیرون می آید شگفت زده شوید.
اگر کودک مبتلا به ADHD شما در مدرسه ابتدایی است، می توانید با نشستن در کنار او و تشویق عادات خوب مطالعه به او کمک کنید تا مطالعه کند.
هر مرحله را با هم طی کنید. وقتی کوچکتر هستند آنها را راهنمایی کنید و به تدریج به آنها اجازه دهید به شما نشان دهند که چگونه می توانند مراحل را خودشان انجام دهند.
پس از رسیدن به مدرسه راهنمایی، اجازه دهید این کار را خودشان انجام دهند. در صورت نیاز یک چک لیست برای آنها ایجاد کنید، اما ماوس را نگه ندارید.
Savage توصیه می‌کند: «در دوران راهنمایی، اگر بخواهید کنار آنها بنشینید، بین والدین و دانش‌آموزان به جنگ قدرت تبدیل می‌شود.
ساویج می گوید: «در عوض، راهنمای آنها باشید. از آنها بپرسید که آیا با معلم ملاقات کرده‌اند یا خیر، اما سعی کنید تا زمانی که لازم نیست درگیر آن نشوید.»
آنها باید یاد بگیرند که چگونه مشکلات خود را برطرف کنند. ساویج می‌گوید اگر این کار را نکنند، وقتی به تنهایی در کالج هستند، زمان بسیار سختی خواهند داشت.
در طول مسیر، با شروع به بهبود نمرات فرزندتان به او پاداش دهید. پیروزی های کوچک را نیز جشن بگیرید، مانند تکمیل یک تکلیف و تحویل آن به موقع.
توسعه عادت های خوب مطالعه چیزی بیش از نشستن با یک کتاب است. این کار نیاز به برنامه ریزی دقیق و ارزیابی بدن و ذهن شما قبل از شروع دارد.
آماده سازی خوب برای جلسه مطالعه می تواند تا ۳۰ دقیقه طول بکشد قبل از اینکه حتی یک کتاب را باز کنید و اشکالی ندارد.
زمانی که کاملا آماده شدید، می توانید با اطمینان خاطر از پس کاره ای چالش برانگیز برآیید.
پس منتظر چه هستید؟
بروید یک جای راحت پیدا کنید، بدن و ذهن خود را چک کنید، سازمان یافته شوید، برنامه ریزی کنید و شروع به مطالعه کنید.
تکنیک پومودورو می تواند به افراد مبتلا به ADHD کمک کندبهترین سایت دانلود مقاله
اگر ADHD دارید، اصلاح تکنیک پومودورو متناسب با نیازهای شما ممکن است راه حل از هم گسیختگی یا هایپرفوکوس باشد.
احساس غرق شدن در وظایف و مشکل در مدیریت زمان گاهی برای همه اتفاق می افتد. اما اگر اختلال کم توجهی - بیش فعالی (ADHD) دارید یا تمایل به بی نظمی دارید، این می تواند یک مبارزه روزانه باشد.
شاید شما هم سعی کرده باشید از برنامه ریزان روزانه استفاده کنید و تنها از روی ناامیدی آن ها را به سطل زباله بیندازید.
یا شاید ده ها اپلیکیشن سازمانی را در گوشی خود داشته باشید که همه آن ها در انجام کاری که قولش را داده اند موفق نبوده اند.
گذشته از برنامه ریزان و برنامه ریزان، یک ابزار مدیریت زمان دیگر برای ADHD به نام تکنیک پومودورو می تواند کمک کند.
برای موفقیت آمیز بودن این روش باید آن را با سبک کاری خاص خود تطبیق دهید.